witaj, sposobow na to, aby progresowac jest wiele. jednak jak zauwazyles najvzesciej wykorzystywane sa dwa: -zwiekszenie obciazenia- najbardziej prosty i efektywny sposob -zwiekszenie ilosci powtorzen - w moim przekonaniu jest to podklad pod progresowanie z obciazeniem przygadajac sie temu co napisales 1seria 15 pow 2 seria 9 pow 3 seria 7 pow 4 [...]
[...] planów nie stosowałam, filmik mogę wrzucić piątek/sobota. No to można też popatrzeć na to ze strony treningowej, jeśli technika wykonania ćwiczenia nie leży bądź jakiś jego fragment niedomaga to trzeba by było wprowadzić jakieś akcesora aby poprawić ten kulejący element. Ewentualnie wprowadzić jakąś formę periodyzacji w tym wyciskaniu [...]
[...] złączone na baczność stopy. Dziś panuje duża rozbieżność w nazewnictwie ćwiczeń i nawet można spotkać ćwiczenia siedząc tak nazywane. A żołnierskie wyciskanie to nic innego jak wyciskanie nad głowę stojąc. Doskonałe ćwiczenie dla rozwoju mięśnie naramiennych ale nie tylko. Mocno pracuje też część obojczykowa klatki piersiowej, tricepsy i cały [...]
[...] personalnym niż bez niego. Niestety zaczynając treningi ponad 20 lat temu o ogarniętego trenera personalnego było bardzo trudno, a bardziej doświadczeni koledzy z siłowni, jak się po latach okazało, więcej narobili szkód niż pomogli choć nie wątpię w ich szczere intencje. Dlatego jeśli mamy możliwość rozpoczęcia treningów pod okiem trenera [...]
Robie trzeci tydzien na fbw5x5 przy redukcji i az jestem zdziwiony bo silw idzie do przodu po trochu, a jak trenowalem splitem to ciezko bylo dorzucic 2.5 kg albo dokonczyc serie
Kwestia godzin posiłków to dość indywidualna sprawa. Wszystko zależy od Twojego rytmu dnia, od własnych preferencji itp. Możesz jak najbardziej zjeść obiad po pracy i po około godzinie czy dwóch pójść na trening (niektórzy czują się na tyle dobrze, że wystarczy chwila i mogą trenować - to też zależy od intensywności treningu, wielkości posiłku [...]
witaj, nie napisales dokladnie czy pieczenie dotyczy wszystkich trenowanych grup miesniowych czy tez kilku czy jeden wybranej, którą odpadła przypadłość. nie napisales tez jak wyglada sam trening czy odwzywianie, jakie obecnie stosujesz, co jest dosc istotne. jest istotne to czy wyknujesz 6 powtorzen w serii czy 15 i wiecej. samo palenie [...]
/SFD/2022/2/10/0048e18cb3ae4da699c8d17ac26cc07e.jpg Stepper w jakiś solidny sposób Ci nie rozbuduje pośladków więc tutaj bym raczej na pozytywne efekty nie liczył. Jeśli chciałabyś rozbudować mięśnie to musisz przede wszystkim ogarnąć dietę z nadwyżką kaloryczną, a że mięśnie nie da się budować wybranych więc może się okazać, że te łydki też nieco [...]
[...] swojej diety przetworzone produkty, słone i słodkie przekąski oraz słodzone napoje. Zadbaj by w Twojej diecie nie brakowało białka. Najlepiej dostarczaj je z takich źródeł jak: mięso, ryby, jaja, sery, nabiał oraz odżywki białkowe. Komponuj zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów, które pomogą Ci ułożyć [...]
Witaj, po pierwsze albo deficyt albo zero kaloryczne lub plus kaloryczny. Nazwa "deficyt" oznacza, że czegoś brakuje w tym przypadku kalorii, a zero że dostarczasz tyle ile spalasz. Oceniając sylwetkę i rozważając na porę roku, to sugerowałabym jeszcze redukować, gdyż nie jest to forma plażowa. Póki co Twoje ciało jeszcze nadal wygląda sporych [...]
[...] sporo więcej białka niż mówią zalecenia i nie wykazano żadnych problemów od strony zdrowotnej. Oczywiście mowa o osobach zdrowych. W przypadku różnego rodzaju patologii, jak np. problemy z prawidłowym funkcjonowaniem układu trawiennego, czy niewydolność nerek istnieją przesłanki ku temu, że wysoka podaż białka może mieć wpływ na chory narząd.
[...] RDL - zamiast martwego w dni nog wioslowanie sztanga oki sciagnie gora szeroko oki sciagane dol wasko nautralen mozesz dac by uzupelnic wszystko dorzuc cos na tyl barkow jak odwrote rozpietki cwiczenia na bicka ok wywal te wyciskanie odwrotne LEGS siady na start wykroki ok suwnica wypychanie ok uginanie podudzi ok mozesz dac zbieranie [...]
Płaski jest też ale fakt tez mi się wydaje mały w stosunku do tricepsa. Będę musiał zgłębić temat gdzie robie błąd ze wolno rośnie. Co do tłuszczu pełna zgoda ale jak zaczynałem treningi było gorzej,rzeźba planowana konkretniej sza dopiero za rok bo priorytety inne
Płaski jest też ale fakt tez mi się wydaje mały w stosunku do tricepsa. Będę musiał zgłębić temat gdzie robie błąd ze wolno rośnie. Co do tłuszczu pełna zgoda ale jak zaczynałem treningi było gorzej,rzeźba planowana konkretniej sza dopiero za rok bo priorytety inne Generalnie bicepsy zawsze są sporo mniejsze od tricepsów, które mają trzy głowy ;-)
/SFD/2023/3/23/455544b437dd4dc292d63750ba3317d5.jpg Takie są często perturbacje po pierwszych treningach siłowych jakie wykonujmy. Trzeba mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj pracy mięśni niż bieganie, granie w piłkę czy też jazda na rowerze. A większość osób rozpoczynająca swoje treningi na siłowni przecenia swoje możliwości [...]
Nie mam pasa na razie. Brzuch robię. Maxów nie chce robić, żeby przepukliny nie dostać. Na ile procent licząc od maxa robić przysiad i martwy jeśli nie mam pasa, żeby było względnie bezpiecznie? A jak chcesz dobrać ciężar procentowo jeśli nie masz zmierzonych maksów?
[...] uświadomienie. No to spoko, byle technicznie dobrze było to powinno być bezpieczniej. A co sądzicie o mięśniach brzucha czy one rzeczywiście pomagają zapobiegać przepuklinie jak się ma je dobrze zrobione. Pytam o to, bo mój ojciec miał przepukline, choć pewnie też dlatego, bo miał sporą nadwagę. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 11/16/2018 [...]
Jak dla mnie to jedyna wersja dobra była ta w tablekach tak kosiła że nie wiem, potem wyszła słabsza ale napewno nie było w składzie 1.3, jesli rzeczywiste w składzie jest 1.3 to powinno być dobrze. Szukam i szukam i nie widzę takiej wersji, w ogóle nie kojarzę tego składu a śledziłem trochę temat bo sie czaiłem na niego i zmiany różne były.
